Tipps für die Motivation
Hast du ein bestimmtes Ziel vor Augen? Möchtest du etwas Bestimmtes erreichen? Mit diesen Tipps zur Motivation möchten wir die helfen:
TIPP 1: Erreichbare Ziel
Du verfolgst den Wunsch nach deinem Wunschgewicht oder nach einer regelmäßigen sportlichen Betätigung. Setze dir auf deinem Weg zum Erfolg Ziele. Dies ist besonders für deine Motivation wichtig. Wähle kleinere Etappen, die du in überschaubarer und realistischer Zeit erreichen kannst. So hast du öfter Erfolgserlebnisse, du behältst deinen Weg im Blick und kannst besser abschätzen, ob du gut vorankommst. Falls du Hilfe bei der Wahl deiner Etappe brauchst, wende dich gerne an uns.
TIPP 2: Deadline
Du hast dein Ziel vor Augen. Du hast deine Etappenziele gesetzt, dann setz dir selbst eine Deadline und sprich mit deinen Trainingspartnern darüber. Ein wenig gesunder Druck kann dir dabei helfen, dich zu motivieren und auf dem Weg zu deinem Wunschziel zu halten. Sei allerdings nicht zu hart mit dir selbst! Setze deine Ziele in einem zeitlich realistischen Rahmen. Dies soll dich motivieren und nicht durch Frust und Stress herunterziehen. Falls du Hilfe bei der Wahl deiner Deadlines brauchst, wende dich gerne an uns.
TIPP 3: Beziehe Deine Freunde mit ein
Sprich mit deiner Familie, deinem Trainingspartner und Freunden darüber, was du vorhast. Durch das Verkünden deiner Ziele werden diese viel realistischer. Du hast nicht nur deinen inneren Schweinehund zu bezwingen, sondern lässt auch dein näheres Umfeld an deinem Weg zu deinen Zielen teilhaben. Sie können dich unterstützen und motivieren. So hast du auch in schweren Phasen deines Trainings größeren Rückhalt.
TIPP 4: Trainingspartner
Vieles ist gemeinsam leichter. Auch das Training kann für dich mit einem Partner erfüllender werden. Gemeinsam könnt ihr euch motivieren, habt jemanden auf den ihr euch verlassen könnt und mit dem ihr Erfolge feiern werdet. Einem Partner abzusagen ist immer schwerer, als nur dem Schweinehund nachzugeben. Sich mit dem Trainingspartner auch außerhalb des Trainings über eure Ziele auszutauschen, kann euch gemeinsam voranbringen.
TIPP 5: Lernfelder erkennen
„Fehler zu machen, gehört dazu.“ Jeder kennt diesen Spruch und natürlich ist es genauso. Das Wort „Fehler“ ist allerdings sehr negativ behaftet. Wenn man an etwas gescheitert ist, hat man ein Lernfeld entdeckt. Durch das Aufdecken unserer Grenzen erkennen wir doch erst, woran wir stärker arbeiten können und auf welchen Gebieten wir noch Lernbedarf haben.
TIPP 6: Routine
Mache deine Sporteinheit zu einem festen Bestandteil deines Tages. Setzte dir ein Zeitfenster für deinen Sport und behandle diese als Termin. So verhinderst du, dass andere Termine dich an deinem Sport hindern. Du wirst dich etwas daran gewöhnen müssen, doch nach kurzer Zeit ist es eine wichtige Routine deines Alltags geworden sein.
TIPP 7: Halte Dein Training im Fluss
Bei deinem Training solltest du darauf achten, regelmäßig Dinge zu wechseln. Verändere die Intensität, mit der du trainierst. Gelegentlich, aber spätestens nach 6 Wochen Training solltest du gewissen Bestandteile deines Trainings verändern. Dies hilft dir dabei, deine Motivation beizubehalten, da sich so keine Monotonie ein schleicht. Außerdem ist unser Körper darauf programmiert wiederkehrende Belastungen immer effizienter und besser zu absolvieren, daher benötigt er neue Reize, um weiter optimal trainiert zu werden.
TIPP 8: Rufe Dir ins Gedächtnis, warum Du trainierst
Wenn der Sport anfängt, zum Zwang zu werden, dann erinnere dich daran, warum du überhaupt angefangen hast: Wolltest du gegen deine Rückenschmerzen vorgehen oder an deinem Selbstbewusstsein arbeiten? Rufe dir deine positiven Aspekte des Trainings wieder ins Gedächtnis und betrachte den Sport nicht als Pflicht, sondern als Wunschaktivität.
TIPP 9: Verabrede Dich mit Dir selbst zum Sport
Behandle deine Trainingszeiten doch mal wie einen wichtigen Arzttermin oder ein Konzert deiner Lieblingsband: Packe deine Sachen schon früh und verschiebe deine Trainingseinheit nicht, wenn Freunde fragen, ob du ins Kino willst. Mach den Sport zu einer Priorität und behandle ihn auch so. Du kannst deinen Freunden immer noch einen Ausweichtermin vorschlagen.
TIPP 10: Teile deine Erfolge
Freude fühlt sich noch viel besser an, wenn man sie teilt. Erzähle deinen Freunden von deinen sportlichen Erfolgen und was du als Nächstes vorhast. Das Austauschen und Anerkennen von Leistungen tun nicht nur dir gut – es motiviert auch noch. Außerdem zieht man eine Runde Sport eher durch, wenn man vorher allen erzählt hat, dass man es vorhat.
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