Selbstbehauptung – und wie man es lernen kann!
Warum Selbstbehauptung mehr ist als Selbstverteidigung
Was machst du, wenn dich jemand belästigt, verbal angreift oder deine Grenzen überschreitet? Nicht jede gefährliche Situation beginnt mit einem Schlag – viele beginnen mit einem Blick, einem übergriffigen Satz, einem unangenehmen Gefühl. Doch wie reagierst du? Bleibst du stumm? Rückst du zurück? Oder schaffst du es, klar und deutlich Stopp zu sagen – auf eine Weise, die funktioniert?
Selbstbehauptung ist die Fähigkeit, sich gegen verbale, psychische oder körperliche Übergriffe zu wehren – noch bevor es zur Eskalation kommt. Sie ist der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zur Selbstverteidigung. Und genau diese Fähigkeit trainieren wir bei Wing Concepts – mit dir, für dich, an deiner Seite.
Was bedeutet Selbstbehauptung wirklich?
Selbstbehauptung heißt nicht, sich zu prügeln. Es geht auch nicht darum, aggressiv oder laut zu sein. Im Gegenteil: Wahre Selbstbehauptung ist ruhig, klar, bestimmt – und basiert auf innerer Überzeugung.
Sie bedeutet:
- Ich kenne meine Grenzen – und ich ziehe sie rechtzeitig.
- Ich stehe zu meinen Bedürfnissen – auch wenn andere dagegenhalten.
- Ich sage Nein – und lasse mich dabei nicht verunsichern.
- Ich erkenne gefährliche Situationen – und handle, bevor sie eskalieren.
Diese Form von Stärke ist lernbar. Bei Wing Concepts ist sie fester Bestandteil unserer Kurse – sowohl in der Kinder-, Jugend- als auch in der Erwachsenenarbeit. Besonders Frauen profitieren enorm von einem Training, das ihnen hilft, ihre Stimme zu finden und zu nutzen.
Warum Selbstbehauptung der Schlüssel zur Sicherheit ist
Viele Menschen glauben, Sicherheit entstehe erst durch körperliche Stärke oder durch „knallharte“ Techniken. Aber in Wahrheit entscheidet sich in den meisten Fällen lange vor dem ersten physischen Kontakt, ob eine Situation eskaliert – oder deeskaliert werden kann.
Selbstbehauptung ist wie ein Frühwarnsystem. Wer sich selbst ernst nimmt und das auch nach außen ausstrahlt, wirkt weniger wie ein Ziel – und mehr wie eine Grenze. Durch selbstbewusstes Auftreten, eine klare Körpersprache, eine kräftige Stimme und eine entschlossene innere Haltung kannst du viele Konflikte entschärfen, bevor sie überhaupt beginnen.
So trainierst du Selbstbehauptung bei Wing Concepts
- Gefahrenwahrnehmung schärfen: Lerne, Situationen realistisch einzuschätzen. Wer früh erkennt, dass sich etwas verändert – sei es durch Körpersprache, Tonfall oder Distanz – kann rechtzeitig reagieren.
- Körpersprache trainieren: Selbstsicheres Auftreten ist erlernbar. Du übst bei uns, dich aufrecht, standfest und wachsam zu bewegen – auch unter Stress.
- Stimme und Sprache einsetzen: Ein klares „Nein!“ kann unglaublich wirkungsvoll sein. Du lernst, deine Stimme bewusst einzusetzen: laut, bestimmt und deutlich – auch wenn du innerlich zögerst.
- Grenzen setzen & deeskalieren: Wie formulierst du deine Grenzen so, dass sie verstanden werden? Wie bleibst du ruhig, auch wenn dein Gegenüber provoziert? Wir zeigen dir, wie das geht – verbal und nonverbal.
- Mentale Stärke aufbauen: Selbstbehauptung ist nicht nur Verhalten, sondern Haltung. Mit gezielten Übungen stärken wir deine Überzeugung, für dich einzustehen – selbst in belastenden Situationen.
- Realistische Rollenspiele: Wir simulieren Situationen, wie sie im Alltag vorkommen: auf dem Heimweg, in der Bahn, beim Feiern, auf der Arbeit oder in der Schule. Du lernst, was du sagen und tun kannst – sicher, glaubwürdig, wirksam.
- Körperliche Selbstverteidigung als letzter Schritt: Falls es doch zur Eskalation kommt, hast du bereits gelernt, dich auch körperlich zur Wehr zu setzen. Aber Selbstbehauptung bedeutet, dass es oft gar nicht so weit kommen muss.
Selbstbehauptung für Frauen
Frauen sind überproportional häufig verbalen und körperlichen Grenzverletzungen ausgesetzt – in der Öffentlichkeit, im Beruf, manchmal sogar im persönlichen Umfeld. Doch zu lange wurde vermittelt: „Du musst dich nicht so anstellen“ oder „Ignorier das einfach.“
Wir sagen: Nein.
Du darfst dich behaupten. Du darfst laut sein. Du darfst Grenzen ziehen. Und du darfst dich dabei sicher fühlen.
In unseren Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskursen für Frauen bieten wir ein wertschätzendes Umfeld, in dem du dein Selbstvertrauen stärkst, Techniken lernst und dich mit anderen Frauen austauschst, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
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Selbstbehauptung bedeutet auch: Fürsorge für dich selbst
Selbstbehauptung ist nicht nur ein äußerer Prozess – sondern auch ein innerer. Wer sich behauptet, übernimmt Verantwortung: für das eigene Wohlbefinden, die eigene Sicherheit, die eigene Freiheit. Bei Wing Concepts verstehen wir Selbstbehauptung daher als ganzheitlichen Prozess, der auch deine Selbstwahrnehmung, dein Körpergefühl und deine innere Haltung stärkt.
Du lernst, dich nicht zu entschuldigen für das, was du bist – sondern deinen Raum einzunehmen. Mit Respekt – aber auch mit Klarheit. Für dich. Für dein Leben.
Erfolg durch Wiederholung – warum regelmäßiges Training entscheidend ist
Selbstbehauptung lässt sich nicht an einem einzigen Tag erlernen. Genauso wie ein Muskel regelmäßiges Training braucht, braucht auch dein Selbstwertgefühl Pflege, Übung und Unterstützung. Mit jedem Training bei Wing Concepts wächst dein Selbstbewusstsein, deine Klarheit, deine Präsenz. Du entwickelst eine Haltung, die andere respektieren – weil du dich selbst respektierst.
Du willst dich selbst behaupten lernen? Starte jetzt!
- Du willst lernen, dich mit Klarheit, Präsenz und Stärke zu behaupten – ohne Lautstärke, aber mit Wirkung?
- Du willst nicht länger hilflos reagieren, sondern souverän handeln, wenn es darauf ankommt?
- Du willst dich sicher fühlen – im Alltag, im Beruf, im Leben?
Dann ist Wing Concepts genau der richtige Ort für dich.
Interesse an einem unverbindlichen Probetraining? Dann vereinbare einfach einen Termin. Melde Dich einfach telefonisch unter der 0431-8888 290 oder buche online einen Termin.
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