Eine selbstbewusste Körpersprache

Die richtige Körpersprache für mehr Selbstbewusstsein

Selbstbewusst Wirken mit der richtigen Körpersprache

Jeden Tag urteilst du wortlos und größtenteils unbewusst über Personen in deinem Umfeld, mit denen du dich vielleicht noch nie im Leben unterhalten hast – und jeden Tag urteilen deine Mitmenschen auf gleiche Art und Weise über dich. Ohne dass wir ein Wort miteinander gewechselt haben, ordnen wir einander in bestimmte Schubladen ein und reagieren dementsprechend aufeinander. Wir kategorisieren andere Personen dabei nicht nur anhand ihres Aussehens, sondern vor allem anhand ihrer Haltung und ihrer Ausstrahlung. Körpersprachliche Signale werden von uns nicht nur selbst dauerhaft ausgestrahlt, sondern auch durch uns an anderen Personen erfasst, sodass wir uns ein Bild vom Gegenüber machen und diesen entsprechend einordnen können.

Kategorisieren

Dieses unbewusste Kategorisieren anderer Menschen mag im ersten Moment erst einmal negativ klingen, ist jedoch ein genetisch verankerter, menschlicher Instinkt, welcher in früheren Zeiten in der Wildnis den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen konnte – potenzielle Gefahrenquellen mussten schnell und effektiv erkannt und Fremde innerhalb von Sekundenbruchteilen eingeschätzt werden, um das eigene Überleben zu sichern. Dieses Verhalten ist uns bis heute erhalten geblieben und sorgt dafür, dass wir körpersprachliche Signale unbewusst innerhalb kürzester Zeit wahrnehmen und kategorisieren – und auch, wenn es heute in der Regel nicht mehr um das blanke Überleben geht, sollten wir das Thema Körpersprache und Außenwirkung nicht vergessen!

Die Wahrnehmung

Je nachdem, wie wir wahrgenommen werden, werden uns fremde Menschen freundlich und aufgeschlossen, abwartend oder sogar ablehnend oder feindlich gegenüberstehen. Das bedeutet aber auch, dass wir bewusst daran arbeiten können und sollten, wie wir wahrgenommen werden und welche Signale wir aussenden! So können Chancen genutzt oder auch Gefahrensituationen vermieden werden, indem wir an unserer eigenen Ausstrahlung arbeiten und uns bewusst machen, was diese bewirken kann.

Die Sprache der Prävention

Oft unterschätzen wir die Wirkung unserer Körpersprache oder messen ihr nicht so viel Bedeutung bei. Dabei sagt sie so viel über uns aus – ob wir dies wollen oder nicht! Eine starke Körpersprache stellt in der Wing Concepts Akademie immer wieder ein wichtiges Thema dar, sowohl im Kinder- als auch im Erwachsenentraining. Denn sie spielt in der Selbstverteidigung eine wichtige, präventive Rolle und kann entscheidend darüber sein, ob überhaupt eine potenzielle Gefahrensituation entsteht. Jemand, der aufrecht und selbstbewusst durchs Leben geht, bekommt andere Reaktionen zu spüren als derjenige, der mit den Schultern eingezogen, unsicher umherwandert oder allzu forsch und bestimmend auf andere zugeht. Wichtig ist also, sich der eigenen Wirkung auf Andere bewusst zu sein und, bei Bedarf, an dieser zu arbeiten!

Tipps zum Aufbau einer selbstbewussten Körpersprache

Diese Tipps können dir beim Aufbau einer selbstbewussten Körpersprache helfen:

1. Aufrechte Haltung

Eine aufrechte Körperhaltung ist ein Zeichen von Selbstvertrauen und vermittelt Präsenz. Eine Person mit einer aufrechten Haltung strahlt Selbstbewusstsein aus und zeigt, dass sie sich ihrer selbst sicher ist. Weiterhin signalisiert sie Stärke, was potenzielle Angreifer abschrecken kann. Stelle dich dazu gerade hin, hebe das Brustbein an und ziehe die Schultern zurück. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein.

2. Blickkontakt halten

Der Blickkontakt ist ein wichtiger Bestandteil einer selbstbewussten Körpersprache. Jemand, der diesen halten kann, signalisiert Selbstbewusstsein und Interesse an dem, mit dem gesprochen wird. Versuche somit den Augenkontakt zu halten, wenn jemand dich anspricht. Vermeide es, deinen Blick zu senken oder wegzuschauen.

3. Gestikuliere mit den Armen

Benutze Hände und Arme, um deine Worte zu betonen und zu unterstützen. Vermeide jedoch, zu viel mit den Händen zu gestikulieren, da es nervös oder unsicher wirken kann. Das Ausbreiten der Arme signalisiert Selbstbewusstsein und Dominanz, während das Zusammenfalten der Arme oder das Senken des Kopfes eher Unsicherheit signalisiert.

4. Raum einnehmen

Nimm Raum ein und zeige damit, dass du selbstbewusst bist und dir deiner Präsenz bewusst bist. Wenn du beispielsweise sitzt, lege deine Arme auf den Armlehnen oder nehme einen größeren Platz auf dem Stuhl ein.

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5. Atmen tief ein und aus

Zur Entspannung und Verbesserung der Körpersprache kann eine ruhige und kontrollierte Atmung beitragen. Wenn du Selbstbewusstsein signalisieren möchtest, dann achte darauf, dass deine Atmung gleichmäßig und tief ist.

6. Bewege Dich selbstbewusst

Selbstbewusste Menschen bewegen sich bewusst und zielgerichtet. Sie gehen entschlossen auf ihr Ziel zu und nehmen dabei bewusst ihren Raum ein. Das zeigt, dass sie sich ihrer Umgebung bewusst sind und sich sicher in ihr bewegen.

7. Spiegel positive Körpersprache

Schaue dir an, wie sich selbstbewusste Menschen bewegen und lerne von ihnen. Spiegele die Körpersprache und versuche, ihre Gewohnheiten zu übernehmen.

8. Visualisiere Selbstvertrauen

Stelle dir vor, wie du selbstbewusster auftreten und positive Rückmeldungen von anderen erhalten kannst. Diese Visualisierung kann dir helfen, deine Körpersprache zu verbessern.

Offen und selbstbewusst

Im Leben kommst du weiter, wenn du eine offene, selbstbewusste Ausstrahlung hast. Weiterhin lassen sich Konfliktsituationen durch eine selbstbewusste Wirkung deutlich reduzieren, sodass du auch einen Teil zur Gewaltprävention beiträgst. Eine offene, selbstbewusste Ausstrahlung kann jederzeit erlernt werden – und der Kampfsport kann dir genau dabei helfen! Wer sich die eigene Haltung auf andere bewusst macht, hat den ersten Schritt getan und kann lernen, ganz bewusst neue, positivere Signale zu senden und diese für den eigenen Vorteil zu nutzen.

PROBETRAINING

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Probetraining

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