Was benötigt eine erfolgreiche Selbstverteidigung?

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Was benötigt eine erfolgreiche Selbstverteidigung?

Zu einer erfolgreichen Selbstverteidigung gehört mehr als nur ein paar Schlag- und Tritttechniken. Und nicht alles, was auf der Trainingsmatte oder im Dojo unterrichtet wird, funktioniert auch in stressigen Situationen. Denn in diesen sind die natürlichen Reaktionen oft vermindert und es müssen schnelle Entscheidungen getroffen werden, um angemessen reagieren zu können. Deswegen beschäftigen wir uns in diesem Bericht mit den Themen, die eine Selbstverteidigung beinhalten muss, damit diese unter Stressbedingungen auch wirklich funktioniert:

Kampf oder Flucht?

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Stress die Art und Weise verändert, wie wir handeln. Unter Stressbedingungen neigt der Körper dazu, in den „Kampf- oder Fluchtmodus“ zu wechseln. Dieses bedeutet, dass der Körper Adrenalin ausschüttet und die Herzfrequenz erhöht, um entweder zu kämpfen oder zu fliehen. In diesem Zustand können die Feinmotorik und die kognitive Funktion des Körpers beeinträchtigt sein, was es schwieriger macht, komplexe Handlungen auszuführen.

Realistische Trainingsmethoden

Um sich effektiv unter Stressbedingungen verteidigen zu können, ist es wichtig, ein Training durchzuführen, das realistisch ist und verschiedene Stressfaktoren berücksichtigt. Das Training sollte sich auf die Fähigkeiten konzentrieren, die in einer stressigen Situation am wichtigsten sind, wie z. B. das schnelle Erkennen von Bedrohungen, das schnelle Handeln und das schnelle Beenden der Situation.

Regelmäßiges Training

Durch regelmäßiges Training kann man sich mit den Bewegungskonzepten und Techniken vertraut machen, sodass diese unter Stressbedingungen automatisch abgerufen werden können. Nur was der Körper mit entsprechender Wiederholungszahl trainiert hat, kann auch unter Stress- und Angstbedingungen abgerufen werden.

Fokussierung auf die Atmung

Wenn man unter Stress steht, kann es leicht passieren, dass man zu flach atmet oder sogar den Atem anhält. Dieses kann dazu führen, dass die Muskeln nicht effektiv eingesetzt werden und es zu einer längeren Reaktionszeit kommt. Durch eine bewusste Atmung, bei der langsam tief ein- und ausgeatmet wird, können die Muskeln besser genutzt werden und reagieren schneller.

Mentale Fähigkeiten

Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt ist das mentale Training. Das Training sollte sich auf die Stärkung des Selbstbewusstseins und der Entschlossenheit konzentrieren, damit man in stressigen Situationen besser und sicher handeln kann.

Schnelles Handeln

Die Fähigkeit, schnelle Entscheidungen treffen zu können, ist ein entscheidender Faktor für eine erfolgreiche Selbstverteidigung. Wenn man in einer Notfallsituation ist, darf nicht gezögert werden, auch Hilfe von anderen anzufordern oder auf physische Selbstverteidigungstechniken zurückzugreifen.

Zusammenfassung

Insgesamt ist Selbstverteidigung unter Stressbedingungen ein wichtiger Aspekt des Trainings. Es erfordert ein realistisches und anspruchsvolles Training, das sich auf die wichtigsten Fähigkeiten konzentriert und Stresssimulationen beinhaltet. Ein effektives Training bildet die Voraussetzung für eine erfolgreiche Selbstverteidigung. Wenn Du die richtigen Strategien beherrschst, kannst Du Deine persönliche Sicherheit in stressigen Situationen verbessern. Wenn Du wissen möchtest, wie das Aussehen kann, dann laden wir Dich gern zu einem unverbindlichen Probetraining ein!

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