Neue Erfahrungen, neue Stärke – Bodenkampf-Seminar
Bericht zum Lehrgang – Bodenkampf in der Selbstverteidigung
Am Mittwoch, den 28. Januar 2026, fand in der Wing Concepts Kampfkunstakademie ein ganz besonderer Lehrgang statt. Von 19:30 bis 20:30 Uhr widmeten wir uns einem Thema, das in der Selbstverteidigung oft unterschätzt wird: dem Bodenkampf. Dabei ging es nicht darum, möglichst spektakuläre Techniken oder komplizierte Abläufe zu zeigen, sondern um ein klares Ziel – die Teilnehmenden sollten konkrete Werkzeuge an die Hand bekommen, die sie sofort anwenden können.
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Praxis statt grauer Theorie
Schon zu Beginn war klar: Hier wird nicht lange erklärt, sondern geübt. Nach einer kurzen Einführung in die Zielsetzung starteten wir direkt mit praktischen Übungen. Das Motto lautete: einfache, belastbare Abläufe statt kunstvoller Techniken. Die Teilnehmenden spürten sofort, dass es nicht um den „schönsten“ Wurf oder die komplizierteste Hebeltechnik geht, sondern um Bewegungsmuster, die im Ernstfall funktionieren – auch dann, wenn Stress, Adrenalin und Druck im Spiel sind.
Kontrolliert runtergehen
Ein erster Schwerpunkt war das bewusste Runtergehen auf den Boden. Anstatt unkontrolliert zu fallen oder gar von einem Angreifer zu Boden gerissen zu werden, lernten die Teilnehmenden verschiedene Varianten des Abrollens und Absetzens. Diese Bewegungen schützen nicht nur vor Verletzungen, sondern ermöglichen gleichzeitig eine Position, aus der man handlungsfähig bleibt. Besonders wertvoll war hierbei der Gedanke: Selbst in einer scheinbar schwachen Lage kann ich Kontrolle behalten.
Optionen am Boden
Der zweite Block beschäftigte sich mit konkreten Situationen. Was tun, wenn jemand auf mir sitzt? Wie reagiere ich, wenn ich festgehalten werde? Gemeinsam wurden einfache, aber effektive Möglichkeiten erarbeitet: Druck mit Hüftbewegungen reduzieren, Hände richtig platzieren, Griffe lösen und Raum schaffen. Ziel war es nicht, den Angreifer in eine Niederlage zu zwingen, sondern Abstand zu gewinnen und eine Chance auf Flucht zu haben.
Die Übungen fanden in Partnerarbeit statt und wurden mit steigender Intensität durchgeführt. Jede und jeder konnte dabei beide Rollen – Verteidigender und Angreifender – ausprobieren. So entstand ein tieferes Verständnis für die Dynamik solcher Situationen.
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Schutz vor Tritten
Ein besonders wichtiger Teil des Lehrgangs war der Schutz vor Tritten. Wer am Boden liegt, ist automatisch in einer verletzlicheren Position. Umso wichtiger ist es zu wissen, wie man Kopf und Brust schützt und mit Armen und Beinen Schutzschilde bildet. Mit einfachen Abwehr- und Distanzbewegungen, wie Fußstößen oder Schieben, lernten die Teilnehmenden, den Angreifer auf Distanz zu halten und eigene Sicherheit wiederherzustellen. Auch hier stand Robustheit im Vordergrund: Techniken, die unter Stress standhalten.
Sicher zurück in den Stand
Das Aufstehen nach einer Bodensituation ist oft schwieriger, als man denkt. Schnelligkeit allein reicht nicht – entscheidend ist die Stabilität. Deshalb trainierten die Teilnehmenden verschiedene Aufstehvarianten nach vorne, hinten und seitlich. Im Mittelpunkt stand die Abfolge: Befreiung → Distanz schaffen → kontrolliertes Aufstehen. Schritt für Schritt wurde daraus ein flüssiger Ablauf, der sich in realen Szenarien bewährt.
Szenarien-Training & Abschluss
Im letzten Teil des Lehrgangs wurden die Inhalte in realitätsnahen Szenarien zusammengeführt. Kurze, intensive Übungen forderten die Teilnehmenden, ihre neu erlernten Fähigkeiten unter leichtem Druck einzusetzen. Genau hier zeigte sich, wie praxisnah und wirkungsvoll die Inhalte waren. Die abschließende Reflexion machte deutlich: Viele fühlten sich sicherer und selbstbewusster, weil sie jetzt ein klareres Bild davon hatten, wie sie am Boden reagieren können.
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Eindruck und Nutzen
Dieser Lehrgang vermittelte keine Wundertricks, sondern handfeste Strategien, die sofort umsetzbar sind. Viele Teilnehmende berichteten anschließend, dass sie sich nun wesentlich besser vorbereitet fühlen – egal ob es darum geht, kontrolliert auf den Boden zu kommen, Optionen dort zu nutzen, Tritte abzuwehren oder sicher aufzustehen. Genau diese Alltagstauglichkeit war das erklärte Ziel des Abends.
Mitmachen & selbst erleben
Wenn auch du die gezeigten Abläufe selbst ausprobieren und lernen möchtest, wie du dich am Boden schützt und wieder sicher aufstehst, dann komm zu unserem Probetraining. Melde dich an – wir freuen uns darauf, dich auf der Matte zu begrüßen!
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